Travail des abdos

Sports

 

 

Travail des abdos :

 

 

  • Exercice 1 : Gainage (durée : 2 minutes)

Allongé sur le ventre, avant bras repliés sur le sol, paumes des mains collées contre terre.

Soulever le bassin, de manière à former une planche. Rester ainsi 2 minutes, sans bouger.

http://eps.roudneff.com/eps/articles.php?lng=fr&pg=183

 

 

  • Exercice 2 : abdos dits 'classiques'

Coincer vos pieds sous un meuble par exemple. Un coussin sous les fesses, ou un tapis de gym. Jambes pliées, touchez le sol avec vos épaules puis remontez.

Faites selon vos capacités.

 

http://c0705692.cdn.cloudfiles.rackspacecloud.com/fr/abdos/Exercices-Abdominaux_l.jpg

 

  • Exercice 3 :

 

Allongez vous sur le dos, bras tendus vers votre tête, paumes posées sur le sol. Levez les jambes à la perpendiculaire, et tentez de les ramener vers votre visage, puis laissez les tomber, sans qu'elles touchent le sol. A renouveler autant que possible.

 

 

Avec ces trois exercices, vous avez travaillé les trois muscles du ventre les plus importants.



19/01/2011
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